如何利用经期减肥？如何利用月经期减肥

如何利用月经期减肥

女性生理周期分为3个时期：月经期间、月经结束至排卵前、排卵后至经期前。其中，排卵期与下一次经期距离2周的时间。经期结束后2周内，都属于易瘦阶段，而在此之后到下一次月经开始，属于易胖阶段，根据个人的体质也会出现差异。

1、月经期间

月经期间，不少女性都备受煎熬，集中力低下，容易疲倦，身体总是觉得不舒服，甚至贫血犯晕、腰痛、痛经等问题。此时，包括强度较高的肌肉锻炼，室内户外的剧烈运动都要停下来，不要勉强去做。生活上的各方面，也要调节好对身体的负荷、强度以及量。

减肥计划：这个时段的减肥计划要暂且搁置，特别是喜欢节食的女生，此时最要紧的是恢复营养均衡的饮食，尽量保持体内平衡。

2、月经结束——排卵前

在月经结束到排卵期之前的这段时间，我们体内的雌性激素分泌平衡发生改变，是最容易瘦下来的时机。特别是经期身体状况良好的女性，可以在后半段时间，逐渐恢复减肥的力度，相反，那还是得月经结束后再开始吧。

经期前受到体内荷尔蒙分泌失衡，身体很容易水肿，而月经结束后，荷尔蒙分泌恢复了平衡，一时之间积聚起来的水分与毒素能比较快地排出，减重十分轻松。

减肥计划：如果在月经期间，出现暴饮暴食，同时经常躺着坐着，没有走动走动的话，经后减肥就变得比较难了。饮食方面，此时进行低碳减肥法，效果会相当显着，但注意一定要保持营养均衡。运动的话也可以慢慢增加强度，与饮食相结合，减肥效果才能更突出。

3、排卵后——经期前

在月经到来前，脂肪与水分很容易积聚在体内，身材变得越发浮肿，同时由于荷尔蒙分泌失衡，肠道的蠕动能力受到影响，便秘也会不时发生，这段时期正是最难瘦下来，增重1-2公斤也是很正常的。

可是，如果能正确认识到这一点，明白经前是很容易发胖，那么就不会给自己施加太大的压力，并且要保持营养均衡的饮食，为经后减肥打下基础，其余生活习惯照常。

减肥计划：总结起来，易瘦时期我们要好好努力，把握时机，同时要采用科学健康的减肥方法;而月经到来时，则要减缓减肥的脚步，经前易胖不要给自己带来更多的压力。

经期减肥要怎么做

很多女生在经期的时候会吃许多食物，据说经期的时候不容易发胖，经期体内的激素会发生改变，在经期的时候采用合适的方式，可以更加快速有效的减肥，经期减肥需要了解一些正确方法，那么经期减肥要怎么做？如何利用经期减肥呢？

1、如何利用经期减肥

一、利用甜食来减肥

女性处于生理期，荷尔蒙分泌加强，新陈代谢也会加速，所以可以利用甜食来达到饱腹的效果，同时满足食欲避免饮食过量。只要控制好摄取的热量，就可以巧妙的减少脂肪。黑巧克力就是非常不错的选择。而且甜食还可以让我们产生愉悦的情绪，对瘦身同样是有好处的。

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二、利用按摩来塑形

这段时间我们也可以通过按摩来加强身体的代谢，燃脂效果会更加明显。尤其对于有痛经症状的女性来说，轻轻的按摩腹部不但可以缓解疼痛的症状，而且也能减少小腹赘肉。而胸部的按摩就更加必要了，此时可是丰胸的最佳时期哦。

三、泡脚代替泡澡

在经期女性可能不方便泡澡减肥，那么选择泡脚也可以产生同样的效果。我们都知道人脚底的穴位非常多，泡脚除了能够加速身体的血液流通，还可以促进新陈代谢，让毒素排出体外，同时也能让脂肪逐渐的减少。在泡脚水中放入几片生姜会得到更好的效果。

四、补水千万不能少

我们会发现，自己在月经期间特别容易口渴，这也和荷尔蒙的分泌有关系。当身体缺少水分，就会影响到代谢的效率。所以这段期间一定要做好充分的补水工作，而且喝水也能帮助身体排毒。为自己榨一些新鲜的蔬果汁也是不错的选择。

五、尽量控制好情绪

这段时间，女性容易出现烦躁易怒的情绪，很容易产生暴饮暴食的后果，所以控制好不良的心情，及时缓解压力就十分的必要。平时可以和朋友多沟通一下，或者是做一些瑜伽的呼吸法，都能起到排解抑郁的效果。总之找到适合自己的方法最重要。

六、唱歌代替运动

月经期间不方便运动吗？那就找到一些可以代替运动的方法，唱歌就是非常好的选择。我们在唱歌的时候身体也在消耗热量，而且快节奏的歌曲还能帮助我们释放压力，不用担心这段时间无法运动而发胖了。当然，做一些简单的家务或者是散步也是必要的。

2、经期吃什么水果减肥

(1)木瓜

木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

(2)番石榴

番石榴热量低，又含有膳食纤维，容易产生饱腹感，是减肥者的绝佳选择。同时，常饮番石榴茶能避免多余脂肪囤积体内，促进人体新陈代谢，有助减肥。适合在经期食用。

(3)榴莲

榴莲的淀粉含量丰富，但是脂肪含量几很低，如果可以用来代替晚餐或者早餐的话，会有不错的减肥效果。同时榴莲性热，可以活血散寒，缓解痛经，绝对是最适合经期女性用于减肥的水果。

(4)橙子

橙子多纤维又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或甜食的最好选择，喜欢吃甜食，又担心发胖的女性可以通过吃橙子来满足味蕾，加之橙子富含纤维，多食有助排便，能减少体内积聚毒素，可以在经期的时候大量的排出身体内的毒素，并起到减肥效果。