快速安全减肥？怎么减肥快速有效安全

怎样安全快速减肥

因为我是那种吃不胖的人，所以对于减肥，我没有亲身经历过，不过，我看到过的多：第一：饮食：不要因为减肥就少吃或者不吃，因为这样对身体不好，饮食可以分为这样几个小节： 1、主食：早点要吃好，早饭要吃饱，晚饭要吃少。无论你有多胖，早点是一定要吃，不能因为减肥而弄坏了自己的身体，早饭一定要吃饱，因为如果早饭不吃饱，下午就没有足够的体力工作了，晚饭，以清淡，少量为主，只要不饿，就少吃一点，不要吃那些高脂肪、高蛋白的东西，比如说牛奶，方便面、反正有炸的食品他含脂肪高、、、、 2、副食：可以吃一点水果，虽然说苹果这些比较助消化，可是吃多了，反倒容易感觉肚子饿，适当吃一点，除了水果，其他的小零食最好就不要吃，因为一般不喜欢吃零食的人，好像没有胖的， 3.、吃主食的时间：早点一般在7:00-8:00这个阶段吃，因为这个时候，机体很需要能量，早点不要吃太油腻的东西，这样会没有胃口，还有晚饭最好在5：00-6:00这个阶段吃，因为吃得过晚，不利于消化，晚上7:00以后，最好就不要吃任何东西。 4、饮食的控制：因为要减肥，所以你就要控制进食的数量，但是又不能承受饥饿感，在美食面前又控制不了自己，怎么办呢？？首先你可以在饭前半个小时左右吃点水果，如果没有这样的条件的话，你可以每天的每顿饭都煮一碗青菜汤，吃饭之前，满满喝上一碗汤，这样吃饭的时候你想吃再多，肚子也装不了了，这样就可以控制食量了，当然这些是真对不做体力劳动的人来说的，因为你从事体力劳动，到时候会没有力气干活的（一般长时间从事体力劳动的人，不需要减肥）按我说的这样吃，你也不会觉得肚子饿，吃饭最好就定时，不要想吃就吃。第二：运动：有一句话这么说，减肥就是少吃多运动，可是为了健康，饮食一定要合理的吃，但是适当的运动是一定要的。 1、晨跑，晨跑不是每个人都能做到的，对于我们这些年轻人来说，能睡一分钟就一分钟，特别是冬天，谁也舍不得被窝啊！！！可是如果你下定决心要减肥，那么一定要有毅力，给自己定点目标，几百米，或者一公里，慢慢的变长，这样不仅锻炼身体，又消耗了脂肪。 2.、运动的时间；除了晨跑之外，下午4:00-5:00是最佳的锻炼时间，这个阶段是消费脂肪最快的时间段，在这个数据里，你可以做做运动，如果从事室内工作着，站起来走走，反正运动起来，也不需要剧烈运动。但是时间最好能坚持半个小时，不然没有太大的效果。第三：睡觉 1、午觉：午觉是一定要睡，但是最好在半个小时到一个小时，不要多睡，一般在12：00-2:00这个时间睡，睡多了就不利于减肥，但是只有睡午觉，机体才能调整最佳状态，有利于下午的工作； 2.、晚上睡觉时间：最好的睡觉时间是10:00——11:00，不要超过11:30，因为在12点之前，是最佳的入睡时间，身体的各个器官也开始休息，具体的又是医学上的东西啦，要想了解，就去看看医学吧！！！因为你只有了解了人的机体，对症下药，才能最佳的控制机体，才能最快的减肥。第四：我不支持药物减肥，因为一个面它对身体有一定的副作用，有些就算没有，可是吃了减肥药不反弹的又有几种，只要你按我说的去做，也许，做不了最快的减肥方法，可是它是健康，长效的，你只要这样做，不仅有个健康的身体，苗条的身材，也会皮肤光滑，红润，不烦去试试吧！！！这是我多年来总结的经验哦！！！

怎么减肥快速有效安全

如何安全有效的减肥,减肥是件需要毅力的事,不管你选择什么方式来减肥,重要的是由始至终地坚持。说起减肥是有很多方法的，但我们不能盲目的减肥。选择适合自己的最重要，这里分享几个减肥的方法供你参考吧

一.合理安排三餐

早餐必须吃好。要保证上午大脑对能量和营养素的需求，才能提高注意力。在起床后的1小时内吃适量全麦食品，并配合含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物。例如，全麦切片面包和鸡蛋，或者坚果和燕麦粥。谷类能提供稳定的热量，而蛋白质和高纤维食品能给人饱腹感，并且维持血糖正常。

午餐应适当多吃一些，而且质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。

晚餐要吃得少，以清淡、容易消化为原则，至少要在就寝两个小时前进餐。如果晚餐吃得过多，并且吃进大量含蛋白质和脂肪的食物，不容易消化也影响睡眠。另外，人在夜间不活动，吃多了易营养过剩，也会导致肥胖，还可能使脂肪沉积到动脉血管壁上，导致心血管疾病，故应合理安排一日三餐。

二.不要让自己饿过头

减肥的人经常会让自己节食不吃东西，尽量让自己保持在一个饥饿的状态里，其实这是不正确的。因为当您忍受不了的时候，往往会大吃一顿来补偿自己，这样往往会不经选择地吃入更多的脂肪与糖分，从而使您的减重计划功亏一赁。这里的话我们可以在饭前食用【糖盾】【油盾】【脂盾】。功效是是阻断食物当中热量的吸收，目的是保持我们正常的饮食习惯和饮食结构，不用忌口，饭前食用可以阻止高热量成分的吸收，控制脂肪堆积，降低热量合成。

三.适量进行运动

为了提高快速减肥效果，你需要配合适量的运动。运动减肥法的作用主要在于调节代谢功能、增强脂肪消耗、促进脂肪分解。运动可以增加人体对糖和蛋白质的利用，防止多余的糖和蛋白质转化为脂肪，从而减少脂肪的形成。常用得有慢跑，跳绳，游泳，骑自行车，拉伸运动等等。

注意：

运动减肥应持之以恒，并且循序渐进。

运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态，进食会影响消化。

所制定的运动强度、持续时间和练习频率应在减肥对象体质健康和心肺功能的安全范

围之内。

最后祝你减肥成功，拥有一个健康的好身体！