怎样把血糖降下来，血糖高了怎么办记住这6步轻松把血糖降下来

怎样才能快速的把血糖降下来有什么办法

糖尿病是一种胰岛素分泌紊乱的现象，以高血糖的形式出现。长期高血糖容易使人体重日增，严重影响机体各器官功能，引起并发症。因此，所有人都应该知道如何有效预防糖尿病。怎样才能降糖快?专家建议:不要仅仅依靠药物，多做这5件事为王

控制饮食，锻炼身体控制饮食要记住这么几句话:少吃肉多吃素，少吃精粮多吃粗粮，少吃盐多吃醋，少吃多动。正常情况下每个人的热量摄入都应加以控制，并要维持较长时间，吃到6-7分钟饱。选择天然食物，如水果、蔬菜、全谷物等。坚持锻炼可以增强胰岛素分泌的功能，并能减肥、减脂，锻炼可以采取跑步、快走、游泳等。老年人可以进行适度的锻炼，比如快走一小时。

根据研究，每天快步走的人患糖尿病的可能性要低50%。此外，狗狗可以达到锻炼肌肉的效果，肌肉糖原，在肌肉锻炼的时候，食物中的糖很容易被利用，这样血糖就会降低。因此，锻炼一些肌肉可以有效预防糖尿病。减肥，无论是饮食控制还是运动，只要你达到了减肥的目标，即使你是肥胖的，只要你减掉5%的体重，你患糖尿病的风险就会大大降低。

少吃快餐因为经常吃快餐使你的身体对胰岛素不敏感,和快餐含有很多保存食物,这不仅与癌症风险有关,但也与患糖尿病的风险,所以你应该少吃快餐,最好每周不超过两次。上班族应少吃腌制食品，多吃新鲜蔬菜和水果，可以用饭盒在家自己做饭。缓解精神压力压力太大也会导致高血糖，做事不要心急，做事不要着急，深呼吸，减轻压力。有时间出去放松一下，缓解工作压力、经济压力等。一项研究发现，独自生活的人患糖尿病的可能性是其他人的2.5倍。因为大多数独自生活的人更孤立，没有人处理他们的压力，他们患糖尿病的风险更高。

血糖高了怎么办记住这6步轻松把血糖降下来

血糖高的人怎么样去吃食物，才有助于稳定血糖呢？首先我在这里强调一点，只要会吃食物和一些天然的营养素是能够完全恢复的。如果你想要身体更快地好起来，任何垃圾食品都不要碰了，比如说油炸的，烧烤的，腌制的，饼干，方便面，饮料等等食物。像这些食物不但不能给你带来养分，还会给你身体增加很多有害的东西，同时带走你身体很多的养分。要吃就吃新鲜的食物，而且食物要多样化，能够每天吃到十种食物以上更好。总结下来共有六点饮食健议供血糖高的朋友参考。

1、远离含糖高的食物，暂时不要再吃精米精面做的食物，现在的米面含糖量达到80—90%，这么多的糖吃到身体里，由于维生素B族已经在加工时被刮掉了，身体没有办法帮助这些糖利用掉，就很容易造成血糖高。正是由于我们把米面作为主食，所以米面才是我们饮食当中最大糖的来源。要改吃一些高质量的碳水，比如说红薯，土豆，芋头，淮山，玉米等等，这些粗粮虽然说含糖也达到20—30%左右，但是，这些食物同时也含有很多的维生素，矿物质，膳食纤维等等，由于有足够的膳食纤维，餐后这些糖进入血液就比较缓慢，不容易引起血糖偏高。

2、适当多吃高蛋白质的食物，比如说鱼肉豆蛋奶。每天所吃蛋白质的量，按每一公斤体重摄入1.2克的蛋白质来算，每天大概要吃半斤的鸡蛋，加半斤左右的肉类。如果你已经不能多吃高蛋白的食物，那就要适当地补充已经水解成为氨基酸分子状态的蛋白质粉，这样才有助于你的恢复。因为蛋白质和维生素B族都是制造消化酶帮助糖利用的营养素，同时足够的蛋白质也可以预防肌肉的流失，增加体能，不容易疲倦。

3、适当吃一些好油，比如说橄榄油，亚麻籽油，牛油果油，椰子油等等，好的脂肪有助于脂溶性维生素的吸收，比如说维生素ADEK在没有脂肪的情况下是很难吸收的，只有足够的脂肪才能让这些维生素正常吸收，我们身体才能够进行正常的运作。脂肪也是构成各个脏器和细胞膜的成分，糖高很容易损伤膜组织的，只要有足够的脂肪就可以防止各种膜组织的损伤。

4、多吃蔬菜水果，可以补充维生素C，矿物质和膳食纤维。维生素C是合成胶原蛋白的营养素，可以防止高糖引起的胶原蛋白流失。几乎所有的水果都可以吃，因为大部分的水果含糖量都在10%左右，超过20%的很少，每天吃一两斤是没有任何问题的。同时，我们要多吃含膳食纤维比较高的蔬菜，比如说卷心菜，花椰菜，木耳，金针菇等等。因为膳食纤维可以让糖缓慢进入血液，有助于血糖的稳定。而且最好在用餐时先吃水果蔬菜，这样膳食纤维才能很好地阻挡糖快速进入血液。

5、多吃蛋类和种子坚果类的食物，因为这些食物营养都很丰富。鸡蛋大概含有人体所需要的40多种营养成分，是一个全营养的食物。能够每天吃2—4个会很好。种子坚果类的食物也含有人体所需要的30多种营养成分，每天吃50—100克左右。只有多吃营养丰富的食物，我们身体才不会营养缺口太大，身体的各项生理机能才能正常地进行，对稳定血糖有很大的帮助。

6、血糖高的人就是因为糖没有办法被身体利用才会高，而帮助血糖利用的关键营养素就是维生素B族，只有维生素B族的量足够，你的血糖才有机会平稳。所以要多吃含维生素B族的食物，比如说动物肝脏，肾脏，小麦胚芽粉，酵母粉豆类，鸡蛋含量比较丰富，还有很多的肉类和坚果类的食物，也含有一部分。但是对于血糖高的人来说，这些食物当中的维生素B族还是杯水车薪，需要额外的多补充维生素B族的营养素。

另外，对那些有糖尿病已经很长一段时间的人，光靠吃食物是很难好起来的，要懂得多补充一些浓缩的营养素，比如说蛋白质粉，维生素B族，维生素C，多种营养素片，钙镁锌铜锰铬等矿物质，只有把这些营养素加进去，你的血糖才能彻底恢复正常。